Inhoud
Weinigen weten wat yoga-oefening wordt genoemd "de koningin van asana's" - vanwege de uitzonderlijke gunstige eigenschappen van deze oefening en het opvallende genezende effect op het lichaam. Om verstandig naar een nuttige praktijk te kijken, en er niet alleen een "magische pil" in te zien, laten we ons in meer detail begrijpen wat de voordelen en nadelen van de hoofdstand zijn.
Laten we eens kijken naar de belangrijkste voor- en nadelen om te beslissen of we de hoofdstand wel of niet willen oefenen.
De voordelen van een hoofdstand
Shirshasana betekent in vertaling: "hoofd" en in oude teksten wordt het "de koning van alle asana's" genoemd: de moeder werd beschouwd als zachter in de uitvoering Sarvangasana, in ons land bekend als "berk". Dit komt door het feit dat de hoofdstand, die op alle niveaus werkt - fysiologisch, emotioneel, energetisch, het functioneren van organen en systemen van het lichaam zozeer helpt dat het in staat is om het verouderingsproces om te keren en de spirituele horizon van de beoefenaar te verbreden.
Tegelijkertijd wordt de Shirshasan-houding beschouwd als een van de moeilijkste en meest traumatische asana's in yoga, waarvoor een goede fysieke training vereist is onder begeleiding van een professionele instructeur, maar het loont voor zijn complexiteit met de voordelen van een genezend effect op het menselijk lichaam.
Bij het beantwoorden van de vraag over de voordelen van een hoofdstand, identificeren yogameesters twee aspecten van de gunstige effecten van lichaamsbeweging op het lichaam: energetisch en fysiologisch.
Op energieniveau herverdeelt de hoofdstandaard de energiestromen die op en neer door het lichaam bewegen, op het punt onder de navel (het tweede chakra van een persoon), vanwaar het zich zo intens mogelijk door het lichaam verspreidt door het systeem van 72 duizend energiekanalen (nadi's). Het is de omgekeerde positie van het lichaam die de eigenschap van de standaard verschaft "om het lichaam onsterfelijk te maken".
Fysiologische aspecten van de impact van de "contra-resistente" hebben ook invloed op alle belangrijke organen en systemen van ons lichaam.
Verbeterde stemming
Ongelooflijk, maar waar: een van de nuttige eigenschappen van de Shirshasana-houding is om te werken met de mentale toestand van een persoon. In feite is er hier geen magie: de houding bevrijdt onze bijnieren van overtollige verschillende schadelijke gifstoffen, wat bijdraagt aan een positieve houding. Ook, vanwege de eigenschap om bloed naar de hersenen te sturen, helpt asana om de hoeveelheid hormonen te verhogen, zoals melatonine en oestrogeen, die verantwoordelijk zijn voor ons goede humeur. In de yogabeoefening zijn er vaak gevallen geweest waarin de houding depressie voorkwam of deze volledig genas. Het is dus de moeite waard om in gedachten te houden: een paar minuten frontaal in de ochtend kan uw dag in de juiste stemming brengen!
Oedeem verwijderen
Veel mensen hebben te maken met het probleem van waterophoping in weefsels en hun zwelling op het lichaam.Regelmatige staande oefeningen helpen de bloedcirculatie te versnellen en het metabolisme te verbeteren, waardoor "blokkades" die water vasthouden in de weefsels verdwijnen, en daarmee ook de zwaarte in verschillende delen van het lichaam, in het bijzonder de benen. Daarom is de hoofdstand vooral gunstig voor vrouwen.
Verjonging van het lichaam
De hoofdstandaard heeft nog een andere nuttige eigenschap: het vermogen om het lichaam te verjongen. Het opnemen van dagelijkse oefeningen met het hoofd rechtop is gunstig voor de voordelen tegen veroudering. De duur van de hoofdstand wordt geleidelijk verlengd tot 15 minuten. Doordat het zogenaamde "zuivere" bloed bij de hersencellen aankomt, begint het lichaam het proces van zelfvernieuwing. Het resultaat zal aangenaam verbazen - iedereen die de hoofdstand een bepaalde tijd heeft beoefend, begon onmiddellijk een effect op te merken: het gezicht wordt gladgestreken, rimpels verdwijnen, de huid krijgt elasticiteit en stevigheid en het haar wordt dik en glanzend.
Preventie van spataderen
Het probleem van spataderen is voor velen bekend - het bloed wordt dikker en "stopt": de normale bloedsomloop door het lichaam wordt verstoord en dit kan zelfs fatale gevolgen hebben. Door te oefenen met het rechtop staan, versterken we onze spieren en stimuleren we ze om te werken, waardoor de bloedcirculatie door het lichaam verbetert. Houd er ook rekening mee dat de optimale behandeling alomvattend moet zijn, naast de hoofdstand, een speciaal dieet moet omvatten.
Positieve invloed op gezichtsscherpte
Door de Shirshasana-houding te oefenen, kunt u ook uw gezichtsvermogen verbeteren. Het hele geheim zit in het bloed: het stroomt met een krachtige stroom naar het hoofd en de hersenen, terwijl het onze ogen een grote hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen geeft. U moet echter waakzaam en uiterst voorzichtig blijven: bij verhoogde oogdruk en bij fysieke schade aan de ogen is de hoofdstand gecontra-indiceerd.
Verbetering van de werking van het spijsverteringsstelsel
Het oefenen van een hoofdstand kan de darmfunctie in slechts een paar sessies helpen verbeteren. De asana op het hoofd heeft de gunstige eigenschap dat het het parasympathische zenuwstelsel stimuleert, waardoor het spanningsniveau in het lichaam wordt verminderd, en dit is een van de belangrijkste factoren voor het goed functioneren van het spijsverteringsstelsel. Ook heeft de kopstand een gunstig effect op het bekkengebied: de bloedcirculatie in de inwendige organen en darmen wordt significant verbeterd, waardoor de spijsvertering weer normaal wordt.
Haargroei versnellen
Alles is hier vrij eenvoudig: de bloedstroom naar het hoofd neemt meerdere keren toe, en hierdoor heeft het haar geen andere keus dan mooi en gezond te worden! De voordelen zijn vooral relevant voor degenen die een deel van hun haar hebben verloren door stress, wanneer langdurig en regelmatig op het hoofd staan kan helpen: zoals u weet, houden de meeste gezondheidsproblemen verband met mentale onbalans.
Voordelen voor het cardiovasculaire systeem
Op je hoofd staan heeft het gunstige effect dat het helpt bij hartproblemen. De omgekeerde houding verlicht de bloedcirculatie, waardoor het hart kan rusten en herstellen, terwijl veneus bloed uit de ledematen sneller naar het hart terugkeert.
Schade aan het hoofd en contra-indicaties voor prestaties
De Shirshasana-stand heeft zijn eigen contra-indicaties, die erg belangrijk zijn om op te letten. Omdat u onder de indruk bent van de voordelen en al zijn voordelen, moet u zich ervan bewust zijn dat zonder voorbereiding onafhankelijke uitvoering van de asana gepaard gaat met ernstige verwondingen aan het lichaam.Daarom is het noodzakelijk om de mogelijkheden van uw lichaam te beoordelen, rekening houdend met de volgende contra-indicaties:
- Baarmoeder bloeden
- De hoofdstand is ten strengste verboden tijdens de menstruatie, omdat na terugkeer naar de uitgangspositie de schade van hevig bloeden kan worden uitgelokt.
- Ziekten van het cardiovasculaire systeem
- Ondanks al het belang van de asana op het hoofd voor het ontlasten van het hart, mag het nooit worden beoefend met ernstige hartaandoeningen.
- De hoofdstand zelf, zelfs met een korte uitvoeringstijd, belast het lichaam ernstig, daarom is een geleidelijke voorbereiding zo belangrijk om ervoor te zorgen dat het lichaam zich aanpast aan een scherpe verandering in de omstandigheden van zijn functioneren.
- Hypertensie
- Het vermogen van Shirshasana om de bloedstroom naar het hoofd te induceren, is niet altijd gunstig voor degene die de houding aanneemt. Als gevolg van de oefening kan de druk stijgen, wat kan leiden tot een beroerte of hypertensieve crisis. Daarom is de standaard gecontra-indiceerd voor mensen met schedelblessures.
- Spinale misvormingen
- Als een persoon lijdt aan problemen die verband houden met misvorming van de wervelkolom, kan de belasting in de vorm van een hoofdstand leiden tot een toename van deze pathologie. Dit dreigt met beknelling van de zenuwen of het ontstaan van een tussenwervelschijf hernia.
- Oefen ook niet om op een lege of juist volle maag te staan, aangezien dit de spijsvertering kan schaden.
Voorbereiden op een hoofdstand
Ondanks alle voordelen van de hoofdstand, moet u uiterst voorzichtig zijn bij het uitvoeren ervan. Als de houding onjuist wordt uitgevoerd, zonder de veiligheidsmaatregelen in acht te nemen, kan de houding een slechte grap uithalen en rug- en nekletsel veroorzaken.
Om in deze moeilijke asana te komen, moet je je aan de volgende techniek houden:
- > Stap 1: Ga eerst op handen en voeten zitten.
- Stap 2: Vouw uw handen samen, plaats uw onderarmen op de grond en houd uw ellebogen onder uw schouders.
- Stap 3: Dan moet je de bovenkant van je hoofd op de grond leggen en de achterkant van je hoofd met je handen vasthouden. De achterkant van het hoofd moet "binnen" het slot van de handen zijn. Op dit punt wordt het aanbevolen om een aantal keer adem te halen om aan de pose te wennen.
- Stap 3: Buig je tenen, til je bekken op en strek je benen.
- Stap 4: Beweeg uw benen geleidelijk naar het lichaam, waarbij u het bekken evenwijdig aan de schouders laat zakken. Tegelijkertijd moet de achterkant strikt vlak zijn. In deze fase van voorbereiding moet u drie ademhalingscycli doen en uzelf controleren op het meest comfortabele gevoel.
Juiste kopstandtechniek
Voordat u Shirshasana gaat uitvoeren, is het belangrijk om de mogelijkheden en paraatheid van uw lichaam adequaat te beoordelen om het niet te schaden. Deze houding wordt technisch als moeilijk beschouwd en vereist goed ontwikkelde spieren van de cervicale wervelkolom, schouders en armen. Het is ook belangrijk om uw spieren te strekken voordat u gaat trainen om mogelijk letsel en schade te voorkomen. Laten we stap voor stap de basisprincipes van de techniek voor het uitvoeren van de Shirshasana-houding analyseren:
Hoe lang moet je op je hoofd staan?
Probeer nooit uw lichaam zo lang mogelijk in een hoofdstand te houden: hier heeft u geen baat meer bij, maar u kunt het lichaam beschadigen. U dient voor uzelf de periode te bepalen waarin u gemakkelijk het evenwicht kunt bewaren en zonder spanning in de asana kunt zijn. U moet ook leren hoe u op de juiste manier uit het rek komt.
Hoofdpositie in stand
Bedenk dat u door moet gaan naar deze fase van de oefening als u een zelfverzekerd en comfortabel gevoel heeft in de vorige stappen van voorbereiding op de stand.
Het is noodzakelijk om de optimale plaats te bepalen waarop het hoofd moet rusten.Het is vrij eenvoudig om dit te doen: pak een boek en houd het in een hoek van 90 graden tegen je hoofd. Het punt waar het boek en het hoofd in contact komen, is de individuele optimale ondersteuningsplaats.
Hoe u correct uit de hoofdstand komt
Uit het rek komen is het belangrijkste onderdeel van de oefening, want als u in dit stadium een fout maakt, kunt u ernstig letsel oplopen. Sommige mensen 'laten' gewoon hun voeten op de grond vallen: dit is niet de moeite waard. Verlaat het rek net zo langzaam als u het binnengaat. Zorg ervoor dat u uw voeten voorzichtig op de grond laat zakken terwijl u ademhalingscycli uitvoert.
Veelgemaakte fouten bij het maken van hoofdstand
Het is belangrijk om één regel te onthouden: u moet uw sensaties in het nekgebied bijzonder zorgvuldig in de gaten houden, omdat dit deel van het lichaam het gemakkelijkst te verwonden is. De belangrijkste ondersteuning moet op het hoofd zitten, niet op de fontanel. Er moet ook speciale aandacht worden besteed aan de positie van de ellebogen en benen: als ze te breed of juist te smal zijn geplaatst, zal het vrij moeilijk zijn om het evenwicht te bewaren. Het is absoluut noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat bij het uitvoeren van een hoofdstand het gespierde korset een grote belasting krijgt, dus het is zo belangrijk om de spieren op te warmen voordat u met de oefening zelf begint.
Hoofdstand Tips
Voor beginners om Shirshasana te beoefenen, wordt het in eerste instantie aanbevolen om op je hoofd te gaan staan, je voeten van de grond te duwen en hiervoor een kleine zwaai te maken met één been. In dit geval moet het tweede been eerst worden opgetild. Maar wanneer de armen en rug vanzelf aan het hele onderlichaam beginnen te "trekken", zal de behoefte om te zwaaien vanzelf verdwijnen.
En ook de handigste en veiligste plek om Shirshasana te beoefenen, is in de hoek van de kamer. Je moet schuin gaan staan zodat de voeten, indien nodig, een steun in de vorm van een muur hebben.
Houd rekening met een belangrijk detail: u kunt niet op de muur leunen, anders kunt u de standaard in de toekomst niet gebruiken zonder extra ondersteuning. Als je een gevoel van evenwicht hebt, kun je proberen om helemaal zonder muur in Shirshasana te komen. Als het evenwicht plotseling verloren gaat en er geen ondersteuning in de buurt is, moet u op uw rug vallen en uw lichaam groeperen in een "salto" -houding, wat resulteert in het resultaat.
Een passieve versie van de Shirshasana-houding is de uitvoering met riemen of touw. Het voordeel is hier duidelijk: met deze techniek kun je de duur van de uitvoering verlengen, waardoor je op zijn beurt de diepste spanningen kunt wegnemen, het regeneratieproces kunt versnellen en de energielading van het lichaam kunt herstellen. Deze optie is vooral handig voor mensen die worstelen met astma en bronchiale problemen.
Het voordeel van Shirshasana met gordels is de passieve vorm van de oefening, die diepe ontspanning geeft en de centra van verborgen spanning elimineert.
De voordelen van de hoofdstand zijn ideaal voor:
- voor mensen die lijden aan astma en bronchiale problemen;
- van de spanning van de nek, schoudergordel;
- om het verouderingsproces te vertragen.
De duur van het verblijf in de positie kan iets worden verlengd: van 3-5 naar 20 minuten, en altijd onder begeleiding van een gediplomeerde yogaleraar.
Gevolgtrekking
Shirsasana is een van de moeilijkste en meest populaire asana's in yoga, dus de voordelen en nadelen van de hoofdstand worden goed begrepen. Het effect is onmiskenbaar en verbluffend: het is moeilijk te geloven dat een dagelijkse houding van 5 minuten het lichaam van top tot teen volledig kan genezen! Een hoofdstand kan alles, van het verbeteren van de spijsvertering tot het voorkomen van hart- en vaatziekten. Wanneer u echter begint met het beoefenen van deze nuttige asana, is het de moeite waard om zowel de contra-indicaties als de veiligheidsmaatregelen voor de implementatie ervan te onthouden, omdat één fout de schade van nek- of rugletsel kan kosten.
