Lopen op de billen: voordelen voor vrouwen en mannen, beoordelingen

Voor wie op zoek is naar eenvoudige, effectieve oefeningen voor gewichtsverlies en het tillen van de bovenbenen, zal de glute-walking-techniek een openbaring zijn. Is het mogelijk om te geloven dat een simpele oefening door een complex van betrokken spiergroepen niet alleen het vermogen heeft om de "Braziliaanse kont" op te pompen, maar ook om een ​​diep genezend effect op het lichaam te hebben? Dus de voordelen en nadelen van lopen op de billen - in detail.

Wat is deze oefening en wie heeft het uitgevonden?

De glute walk is een unieke oefening die de spieren in het bekkengebied traint en hun tonus versterkt. Het universele voordeel van deze vrij eenvoudige trainingsmethode is om verschillende spiergroepen en orgaansystemen in het lichaam te betrekken voor een diepgaand genezend effect.

Het complexe therapeutische effect van 'lopen op de billen' werd in 1070 beschreven door professor I.P. Neumyvakin en sindsdien hebben oefeningen aan populariteit gewonnen vanwege hun nuttige eigenschappen bij de behandeling van een aantal ziekten van het bekkengebied, in het bijzonder:

• constipatie;
• prostaatadenoom;
• aambeien;
• gynaecologische problemen;
• preventie van spinale problemen;
• normalisatie van de darmfunctie.

Lopen op de billen helpt ook om de dorsale, buik- en bilspieren te versterken en helpt bij problemen die verband houden met schade door een slechte bloedcirculatie in het bekkengebied, zoals cellulitis en obesitas.

Interessant is dat professor Neumyvakin een origineel systeem van oefeningen voor het bekken ontwikkelde, waarbij het lopen op de billen een basistechniek was die een sterk gunstig effect heeft op de systemen van verschillende organen. Tegelijkertijd geloofde de auteur dat de sleutel tot gezondheid het eigendom was van oefeningen om de samentrekking van de gluteale spieren op de darmen te beïnvloeden om het werk te normaliseren, niet alleen door gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, maar ook door het immuunsysteem te versterken.

Een belangrijke eigenschap van de techniek van het lopen op de billen is dat de oefening geen speciale sportuitrusting vereist, het is gemakkelijk om het thuis uit te voeren, en zelfs als er geen fitness-halters zijn, kun je langskomen met een gewone plastic fles.

Alle ingenieus is eenvoudig: een wijs spreekwoord geeft goed de essentie weer van een bruikbare techniek voor de bilspieren. Het is heel gemakkelijk om het te doen, omdat het een minimum aan tijd en moeite kost, maar het vereist regelmaat.

Waarom lopen op de billen handig is

Het belangrijkste voordeel van lopen op de billen wordt voornamelijk bereikt door het vermogen om de bloedcirculatie in het bekkengebied te verbeteren. Dit geeft precies het onschatbare effect waarvoor het lopen op de billen zo wijdverspreid is geworden onder aanhangers van een gezonde levensstijl en zelfs bij fitnesstraining.

Wat geeft het lopen op de billen volgens Neumyvakin voor organen en lichaamssystemen:

1. Preventie van schade aan ziekten van het bekkengebied: constipatie, aambeien, enuresis, radiculitis.
2. Eliminatie van zwelling van de benen.
3. Normalisatie van het spijsverteringsstelsel.
4. Versterking van de sacrale en lumbale wervelkolom en het bewegingsapparaat in het algemeen.
5. Spiertonus van de billen, buikspieren, benen en rug.

Het is ook vermeldenswaard dat de gunstige eigenschappen van lopen op de billen ongetwijfeld belangrijk zijn voor mensen met beperkte motoriek.

Voordelen van het lopen op de billen voor vrouwen

Het onderwerp reproductieve functie is vooral relevant voor vrouwen. De oefening van professor Neumyvakin helpt om te werken, ook bij gynaecologische aandoeningen, door de bloedcirculatie in de bekkenorganen te verhogen, wat helpt bij de behandeling van problemen zoals endometriose en verklevingen.

Zelfs zo'n bekend ongemak voor de meeste vrouwen als pijnlijke gevoelens tijdens kritieke dagen is opgelost. Regelmatige lichaamsbeweging kan nuttig zijn om pijn volledig te verlichten.

Om af te vallen en slanke heupen te behouden, kunt u ook de gunstige eigenschappen van lopen gebruiken: tijdens de uitvoering helpt de spanning van de spieren van de billen, buikspieren, rug om de beweeglijkheid van de gewrichten te vergroten, de houding uit te lijnen.

Naast de algemene therapeutische voordelen heeft het lopen met de billen voor vrouwen, vanwege de eigenschap om de spieren van het bekkengebied te versterken, specifieke voordelen die verband houden met de kenmerken van het vrouwelijk lichaam:

1. Cellulitis is hierin de onbetwiste leider: regelmatig lopen op de billen heeft een uitstekend egaliserend effect op onderhuidse ontstekingsprocessen en een oneffen oppervlak. De billen en dijen zullen onvermijdelijk strakker worden en steviger worden.
2. Een ander "vrouwelijk" probleem dat goed kan worden opgelost door op het "vijfde punt" te lopen, is de strijd tegen de schade van extra kilo's in de billen en het bekken. Een ander "ongemakkelijk" probleem, waarover nog maar kort geleden is gesproken, is onvrijwillig urineren in verband met speciale leeftijdsgerelateerde eigenschappen - de voordelen van het lopen op de billen zullen hier onmiskenbaar zijn.

De techniek is zo krachtig dat veel meisjes online opscheppen over de voordelen van het lopen op de billen door voor en na foto's te posten.

Zie de video voor meer informatie over hoe u de techniek effectief tegen cellulitis kunt gebruiken:

Voordelen van lopen op de billen voor mannen

Niet minder belangrijk is de versterking van het bekken voor mannen: I.S.Neumyvakin benadrukte vooral de eigenschap van het lopen op de billen om te helpen bij het oplossen van de belangrijkste mannelijke problemen:

1. Potentie, die zorgt voor de toon van de gluteale en pubococcygeale spieren.
2. Prostaatadenomen zijn de plaag van moderne mannen: lopen op de billen helpt perfect om met prostatitis te werken op het niveau van het herstellen van de juiste fysieke activiteit.

Het hele geheim ligt in dezelfde nuttige eigenschap van lichaamsbeweging om de bloedcirculatie in de systemen van de bekkenorganen te verhogen: dit is de belangrijkste voorwaarde voor de gezondheid van mannen, waarvan de overtreding alle onaangename gevolgen heeft.

Lopen op de billen om af te vallen

De afslankvoordelen van het lopen op de billen zullen vooral sterk zijn in combinatie met dieet, massage en dynamische training.

Het eerste voordeel van de oefening is te zien na een maand van normale uitvoering: niet alleen de billen krijgen elasticiteit, maar ook de spieren van de benen en dijen die ermee verbonden zijn.

Maar het is natuurlijk de moeite waard om geduldig te werken om een ​​dergelijke onderscheiding in ontvangst te nemen.

En laat het geïnspireerd zijn door het besef dat een dergelijke vorming van een mooi lichaam gepaard gaat met bonussen in de vorm van versterkte immuniteit, verbeterde conditie van de huid, nagels, haar - en dit alles dankzij een eenvoudige techniek.

Opwarmen voordat u de oefening doet

De juiste uitvoering van het lopen op de billen moet altijd beginnen met een warming-up. Dit zal het lichaam goed opwarmen en voorbereiden op verdere stress.

1. U moet beginnen met het instellen van de ademhaling met behulp van langzame inademingen - uitademingen, tot 10 cycli. Het is belangrijk om dit deel niet over te slaan, aangezien het de zuurstofvoorziening van het weefsel bevordert en de vermindering van de melkzuurproductie na het lopen beïnvloedt.
2. Ga dan verder met traditionele cirkelvormige bewegingen van het hoofd, naar de zijkanten buigend, cirkelvormige bewegingen van de benen.
3. Rekken is het derde belangrijke onderdeel van de warming-up om de voorbereiding van de spieren van het hele bekken te verdiepen:
   • ga op je rug liggen en buig een been naar de knie;
   • trek het goed met je hand naar je borst;
   • fixeer in deze positie gedurende 30 seconden;
   • herhaal alles voor het andere been;
   • Trek dan beide benen naar de borst, helpend met uw handen.

Geavanceerde optie: Rekken kan worden gedaan met een gestrekt been om het effect te versterken. Extra complicaties kunnen worden bereikt door "stappen" opzij te zetten.

Hoe correct op de billen te lopen

Dit is het moment om te gaan lopen.

Tijdens de ontwikkeling van deze techniek zijn er vijf van de wijzigingen van verschillende complexiteit gevormd. Het is de moeite waard om te beginnen met de eenvoudigste, klassieke versie en, terwijl u traint, de belasting te verhogen en naar nieuwe prestatieniveaus te gaan.

Optie één

1. Het is noodzakelijk om uw rug recht te houden en te allen tijde recht te houden.
2. Buig je ellebogen en druk tegen het lichaam. Tijdens de oefening moeten ze ingedrukt worden gehouden.
3. Spreid uw benen tot een afstand die gelijk is aan de breedte van uw schouders.
4. Span de spieren van de billen en benen zoveel mogelijk aan.
5. Maak een "stap" met één been naar voren, terwijl u ook het lichaamsgewicht met een kleine amplitude (ongeveer 5 cm) op dit been overbrengt.
6. Herhaal dezelfde reeks voor het andere been.
7. "Loop" op deze manier een comfortabele afstand (ongeveer 2 m) vooruit.
8. En ga terug en voer omgekeerde beenbewegingen uit.

Optie twee

De training compliceren:

1. Zittend op een tapijt of bedekking, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Strek je armen naar voren, parallel aan de vloer.
3. Verplaats het lichaamsgewicht naar de linkerkant.
4. Strek je rechterbeen naar voren.
5. Handen in een natuurlijke beweging gaan naar rechts en het hoofd draait naar links om het evenwicht te bewaren.
6. De beweging herhaalt zich in spiegelbeeld terwijl het linkerbeen naar voren beweegt.
7. Ga naar het einde en keer terug in omgekeerde richting.

Optie drie

Een nieuwe moeilijkheidsgraad: op de billen lopen met gebogen benen.

1. De positie is eenvoudig.
2. Buig je benen op de knieën en druk ze met je handen tegen je borst.
3. Loop helemaal vooruit en achteruit.

Optie vier

Compliceren: met opgeheven armen op de billen lopen.

Dit niveau werkt goed samen met de buikspieren en maximaliseert het effect op het maagdarmkanaal.

1. Neem de basispositie in.
2. Steek uw handen achter uw hoofd op. U kunt de borstels vergrendelen.
3. "Pass" met de billen heen en weer.

Optie vijf

Voor azen lopen op de billen: techniek met een fles:

1. Maak een plastic fles klaar met een inhoud van een halve liter tot een liter. Wanneer u klaar bent om de belasting te vergroten, kan deze worden gevuld met water.
2. Zit in de hoofdpositie.
3. Pak de fles tussen de enkels.
4. Loop 2 meter op de billen met een draai van het lichaam naar rechts, de volgende 2 meter - met een draai naar links.

Oefening aanbevelingen

Om de oefening effectief uit te voeren, moet u eenvoudige regels volgen:

1. De rug moet recht worden gehouden, zodat er tijdens de oefening een hoek van 90 is tussen het lichaam en de benen.^over.
2. Het gebruik van de handen is beperkt tot natuurlijke bewegingen, zoals wandelen of hardlopen, die het evenwicht helpen behouden. Andere armactiviteit moet worden vermeden, zodat de belangrijkste belasting naar de heupgewrichten en de bijbehorende spieren gaat.
3. Als u een "stap" maakt met de bil naar voren, moet u uw been op gewicht houden en de grond niet raken.
4. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd, te beginnen met twee sets van 15 "stappen" en tot 8 - 9 sets van 40 - 50 in "stappen" per dag.
5. Om de belasting nog verder te vergroten, kunt u fitness-dumbbells of flessen gevuld met water gebruiken.
6. De concentratie moet zowel op de spiergroepen die we laden, als op de trainingstechniek zelf liggen: het sleutelwoord hier is "kwaliteit" van de prestatie.
7. Om een ​​optimale belasting te creëren, dient u de oefening uit te voeren op een ondergrond met wrijvingskracht: bijvoorbeeld met een wollige coating of op een tapijt.
8. Om slijtage aan de billen te voorkomen, is het beter om elastische sportlegging te dragen, en ook een antislip oppervlak of een mat zoals een karimat te gebruiken.
9. En als de huid nog steeds last heeft van stress en schilfers of geïrriteerd is, moet dit probleem worden opgelost met olijfolie of andere plantaardige olie, evenals een vette crème.
10. Als u pijn voelt in de onderrug of buik, moet u stoppen met lopen: verdere belasting kan overmatig zijn.

Mogelijke schade en contra-indicaties voor implementatie

Oefening lopen op de billen is universeel en beperkt tot een minimum aan contra-indicaties, maar dat zijn ze wel, en voordat u besluit om een ​​nuttige training uit te voeren, is het belangrijk om de gevallen te onthouden waarin het wenselijk is om hiervan af te zien:

• met menstruatie;
• in het eerste trimester van de zwangerschap;
• tijdens een verergering van chronische problemen in het bekkengebied en de wervelkolom;
• met exacerbaties van aambeien.

Je moet ook zorgvuldig alle nuances van het uitvoeren van een therapeutische wandeling bestuderen, zodat de voordelen niet in gevaar komen door onvoorziene gevolgen: de verkeerde uitvoeringstechniek kan het gunstige effect van de oefening ontkrachten en zelfs leiden tot pijn in de onderrug en buik. Voor inactieve mensen kan pijn echter ook de norm zijn, geassocieerd met aanpassing en het vrijkomen van melkzuur.

Een andere "schade" van het lopen op de billen manifesteert zich in de vorm van irritatie aan het oppervlak van dat deel van de dijen dat in contact staat met het harde oppervlak van de vloer.

Gevolgtrekking

De voordelen en nadelen van het lopen op de billen zijn te wijten aan het feit dat het bekkengebied belangrijk en tegelijkertijd kwetsbaar is in ons lichaam, omdat de reflexpunten die zich hier bevinden, fungeren als projecties van de belangrijkste organen en systemen van het hele organisme. De auteur van wandelen, professor Neumyvakin, benadrukte het belang van hun stimulatie voor algemene gezondheidsbevordering, wat vooral belangrijk is in de sedentaire levensstijl die kenmerkend is voor veel mensen. De schade van het lopen op de billen kan worden geassocieerd met onjuiste prestaties en medische contra-indicaties.

Beoordelingen