Is dutjes goed voor je

De voordelen en nadelen van slaap overdag voor volwassenen en kinderen worden vaak besproken door wetenschappers en gewone mensen. In alle kleuterscholen worden kinderen in een rustig uurtje geplaatst. In Japan, de VS en enkele Europese landen is de praktijk van slaappauzes tijdens de werkdag verspreid. Helaas is Rusland nog ver verwijderd van dergelijke innovaties. Niemand neemt echter de moeite om zelfstandig tijd voor slaap overdag aan uw dagelijkse routine toe te voegen. Lees hier meer over en de voordelen van overdag slapen in het artikel.

De voordelen van slaap overdag

Wetenschappers beweren dat twee keer per dag slapen voor een volwassene de norm is. Dezelfde voordelen van slaap overdag voor mannen en vrouwen van verschillende leeftijden, evenals voor kinderen, worden opgemerkt. De behoefte wordt veroorzaakt door de bioritmen van ons lichaam. De stofwisseling verandert ook. Er werden dus experimenten uitgevoerd die de volgende eigenschap van het menselijk lichaam toonden: van 13 tot 15 uur 's middags neemt de temperatuur van het menselijk lichaam iets af. Bovendien hangt dit niet af van het feit of hij voedsel heeft ingenomen of niet, en ook niet van hoeveel hij 's nachts heeft geslapen.

De voordelen van slaap overdag voor mensen komen tot uitdrukking in het volgende:

• fysieke kracht wordt hersteld;
• lethargie, slaperigheid verdwijnt;
• reactie verbetert;
• concentratie neemt toe;
• arbeidsvermogen, arbeidsproductiviteit;
• energiereserves worden aangevuld;
• de voordelen van slaap overdag voor het uiterlijk van vrouwen worden genoteerd, enz.

Voor de hersenen

De hersenactiviteit herstelt zich zelfs na 15 minuten rust. Hij is klaar om weer te gaan. Als het werk gepaard gaat met mentale stress, is de persoon na rust even effectief als voorheen. De concentratie verbetert, de stemming stijgt.

Tijdens rust worden de hersenen bevrijd van onnodige informatie. Nuttig daarentegen is gestructureerd en wordt sneller opgenomen; wat al is bestudeerd, is gemakkelijker te onthouden.

Als u 's middags slaapt, neemt de snelheid van visuele reacties' s avonds niet significant af.

Voor het zenuwstelsel

De voordelen van een middagdutje voor het zenuwstelsel: vermindert de hoeveelheid stresshormonen die het zenuwstelsel negatief kunnen beïnvloeden. Als gevolg hiervan neemt de nerveuze spanning af, de persoon ontspant. Het lichaam krijgt zo'n nuttige eigenschap als stressbestendigheid.

Voor het cardiovasculaire systeem

Studies hebben een vermindering van het risico op ziekten van het cardiovasculaire systeem aangetoond. Hun kans wordt met 40% verminderd als u minstens 3 keer per week een rustdag regelt. Bovendien is het risico op een beroerte en een hartaanval afgenomen.

Hoe u overdag goed kunt slapen

Een kort dutje kan effectiever en gezonder zijn dan een kopje koffie. Om je daarna opgewekt en energiek te voelen, en niet overweldigd en lusteloos, om mogelijke schade te voorkomen, moet je je aan eenvoudige regels houden.

1. Observeer het regime, dat wil zeggen, val elke keer rond dezelfde tijd in slaap.
2. Slaap niet langer dan 2 uur.
3. Zorg ervoor dat u een alarm instelt, zodat de pauze niet enkele uren of zelfs tot de avond duurt.
4. De rustplaats moet comfortabel zijn.

Hoeveel kunt u overdag slapen?

Diverse onderzoeken laten verschillende optimale dutjes zien, van 15 minuten tot 2 uur.

Meestal komen ze tot de conclusie dat een volwassene 20 minuten nodig heeft om op krachten te komen. Tegelijkertijd is er in minder tijd, bijvoorbeeld 10 minuten, geen voordeel of schade.

Er wordt nog onderzoek gedaan. Verschillende soorten activiteiten en de benodigde hersteltijd worden bestudeerd. Astronauten hebben bijvoorbeeld baat bij 2 uur dutje overdag en 4 uur slaap 's nachts.

Zijn dutjes goed om af te vallen?

Er is geen directe relatie tussen slaap overdag en gewichtsverlies. De indirecte voordelen van slapen na het eten zijn echter opgemerkt.

Cortisol, een stresshormoon, draagt ​​bij aan de toename van onderhuids vet. Wanneer een persoon slaapt, neemt het niveau af, daarom worden de eigenschappen die verband houden met de afzetting van vetreserves door het lichaam geneutraliseerd.

Er zijn nog andere eigenschappen:

• 's avonds blijft er energie over voor sport of andere nuttige activiteit;
• metabolisme is genormaliseerd.

Waarom dutjes goed zijn voor kinderen

De voordelen van slapen overdag voor kinderen zijn van onschatbare waarde. Het is noodzakelijk voor hun normale ontwikkeling.

Een klein organisme is nog niet klaar om de hele dag wakker te blijven. De hersenen assimileren voortdurend nieuwe informatie. Zelfs in de eerste helft van de dag is er vaak een overvloed aan indrukken. Daarom krijgen veel baby's driftbuien als ze niet op tijd naar bed worden gebracht. Dit komt niet door de grillen van het kind, maar door een overvloed aan emoties en informatie.

Tijdens de slaap rust het zenuwstelsel, informatie van buitenaf wordt geabsorbeerd. Slaap overdag is de basis voor de gezondheid van een kind en een stabiele psyche in de toekomst.

Weigering van slaap overdag gebeurt individueel: volgens de aanbevelingen van specialisten, niet eerder dan 5 jaar om schade aan de groeiende persoon te voorkomen.

Duur van de slaap overdag bij kinderen

De voordelen en nadelen van slaap overdag voor een volwassene zijn fundamenteel verschillend van de effecten op het lichaam van een kind. Artsen hebben geschatte normen voor slaap en waakzaamheid van kinderen opgesteld, maar u moet zich specifiek op uw kind concentreren.

Pasgeborenen slapen bijna altijd. Hoe ouder u wordt, hoe minder vaak en korter uw slaappauzes worden.

Hier zijn de aanbevolen wektijden voor het eerste jaar van uw baby.

Het is noodzakelijk om het kind naar bed te brengen, ook al lijkt het op het eerste gezicht niet moe of slaperig. Zelf zal hij straks in slaap vallen. Als je het kind een beetje "overbelicht", kunnen er problemen met het liggen ontstaan. Dit kost meer tijd, omdat het lichaam van het kind moeilijk in slaap kan vallen door overbelasting.

Na 1 jaar wordt de slaap verminderd tot 1 of 2 keer gedurende de dag, wat 2 tot 3 uur duurt. Van 2 tot 5 jaar 1 keer, duur 1 - 2,5 uur. Dan is alles individueel: je moet naar de bioritmen van het kind kijken en zijn toestand gedurende de dag volgen.

Meestal, op de leeftijd van 7, wanneer een kind naar school gaat, stopt hij zelf gedurende de dag met slapen. Maar negeer de voordelen van dutjes voor tieners niet. Als de school een hoge werkdruk heeft, helpt dit overwerk en schade aan de gezondheid te voorkomen.

Het kwaad van slaap overdag

Als slaperigheid gedurende de dag zonder duidelijke reden optreedt, kan dit een symptoom van de ziekte zijn. In dergelijke gevallen is het beter om uzelf te verzekeren, naar de dokter te gaan om schade aan de gezondheid te voorkomen.

De drang om te slapen is soms een bijwerking van medicijnen of slaapproblemen 's nachts. In beide gevallen is dit een gevolg van bestaande problemen.

De voor- en nadelen van slapen na het eten zijn afhankelijk van hoe lang het duurt. Op zichzelf kan het alleen schade veroorzaken als het buitensporig is. Slaapt u langer dan 3 uur, dan heeft als resultaat:

• bioritmen dwalen af;
• slapeloosheid verschijnt;
• hoofdpijn;
• lethargie;
• slecht humeur;
• afleiding;
• irritatie en zelfs agressie;
• mentale en fysieke vermogens nemen af ​​bij het ontwaken;
• moeilijk wakker te worden;
• het is moeilijk om jezelf te dwingen weer aan het werk te gaan;
• er zijn gevallen van verhoogde bloeddruk.

Dergelijke negatieve eigenschappen verschijnen als iemand tijdens de rust in een diepe slaapfase komt. Vaak doet zich 's ochtends een soortgelijke situatie voor wanneer u wakker moet worden met een wekker. Het is handig om je modus zo in te stellen dat het ontwaken niet in een diepe fase valt. Er zijn zelfs speciale applicaties voor de telefoon gemaakt om te helpen.

Het is belangrijk om het regime te volgen en de nachtrust niet te vervangen door slaap overdag, behalve wanneer u in de nachtploeg moet werken.

Voor wie en waarom wordt het niet aanbevolen om overdag te slapen

Als een persoon geen behoefte heeft aan slaap overdag, dan is het niet nodig om jezelf in slaap te dwingen.

In het bijzonder is het de moeite waard om de middagpauze op te geven als u last heeft van nachtrust of slapeloosheid. Een middagdutje in plaats van heilzaam te zijn, zal het probleem alleen maar erger maken. Als dergelijke symptomen optreden na het opnemen van rust in het dagelijkse regime, moet dit ook worden opgegeven, omdat een nachtrust veel gunstiger is voor een persoon.

Sommige onderzoeken hebben vastgesteld dat slaap overdag schadelijk is voor mensen die aan diabetes en hoge bloeddruk lijden. Een middagpauze kan uw gezondheid verslechteren. Overal hebben we het echter over de gevaren van te veel slaap. Geen kwaad van een kort dutje na de lunch werd opgemerkt.

Het standpunt van wetenschappers over de voordelen van slaap overdag voor ouderen is dubbelzinnig. Sommigen praten over de voordelen, terwijl anderen daarentegen een negatieve eigenschap opmerken in de vorm van een verhoogd risico op beroerte en sommige hartaandoeningen.

Waarom wil je slapen na het eten?

Er is geen exacte verklaring voor deze eigenschap, hoewel er verschillende theorieën zijn die dit patroon verklaren. Omwille van de betrouwbaarheid is het nuttig om ze allemaal te overwegen.

1. Na de lunch wordt de bloedtoevoer naar de spijsverteringsorganen vergroot waardoor het gegeten voedsel sneller wordt opgenomen. Tegelijkertijd neemt de bloedtoevoer naar de hersenen af, waardoor u zich suf voelt.
2. Een andere theorie is gebaseerd op de eigenschappen van het parasympathische zenuwstelsel - het zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor het ontspannen van het menselijk lichaam. Na de lunch begint zij te handelen, aangezien een persoon normaal gesproken geen voedsel kan opnemen in een staat van spanning.
3. Een andere populaire theorie is gerelateerd aan het hormoon orexine. Het reguleert de slaap en waakzaamheid van een persoon. Na het eten wordt de hoeveelheid van dit krachthormoon verminderd.
4. Glucose heeft ook het vermogen om de activiteit te verminderen. Hoe meer suiker er op rode bloedcellen zit, hoe minder zuurstof ze door het lichaam verplaatsen. En aangezien er geen zuurstof is, is er ook geen energie. Daarom is koffie met veel suiker meestal volledig nutteloos.
5. De laatste theorie lijkt enigszins op de vorige. Slaperigheid treedt vaak op als u tussendoortjes eet, suikerhoudende dranken of ander voedsel eet dat zogenaamde "snelle" koolhydraten bevat tijdens de lunch. Het is een feit dat ze de bloedsuikerspiegel verhogen, maar ze dalen ook snel. Dergelijke plotselinge veranderingen kunnen vermoeidheid en sufheid veroorzaken.

Wetenschappers zeggen niet welke theorie het meest correct is. Hoogstwaarschijnlijk veroorzaken al deze factoren samen het verlangen om na het eten naar bed te gaan.

Wat u moet doen als u op het werk wilt slapen

In Japan, de VS en Europese landen laten sommige bedrijven slapen tijdens de dagpauze toe, wat de efficiëntie van werknemers verhoogt. Er zijn speciaal uitgeruste toiletten gecreëerd. Deze trend is ontstaan ​​in warme landen, waar de piekwarmte tijdens de lunch wordt waargenomen.

Dergelijke nuttige innovaties zijn niet overal te vinden. Deze praktijk bestaat helemaal niet in Rusland. Werknemers hebben echter, net als in andere landen, soms kwaliteitsrust nodig om te herstellen en de efficiëntie te verbeteren.

U hoeft niet te slapen. U kunt tijdens de lunch een dutje doen in een werkstoel, als u die heeft. Genoeg 15-20 minuten. Als laatste redmiddel is het handig om even stil te zitten met je ogen dicht.Om ervoor te zorgen dat de rest van de hoogste kwaliteit is, is het noodzakelijk om een ​​comfortabele, rustige sfeer te creëren.

Gevolgtrekking

De voordelen en nadelen van slaap overdag worden in verschillende landen nog bestudeerd. De resultaten verschillen, maar niet significant. Op basis van de geïdentificeerde algemene patronen moeten mensen deze nuttige gewoonte aanpassen aan hun eigen dagelijkse routine, en tegelijkertijd voor het eerst hun welzijn observeren.