Hometrainer liggend op je rug: voordelen, hoe te doen, beoordelingen

De voor- en nadelen van een hometrainer liggen in een individuele benadering. De persoon zal niet veel schade oplopen. Oefening zal nutteloos zijn als iemand slechte gewoonten niet opgeeft, zich niet aan bepaalde regels houdt.

Waarom een ​​hometrainer handig is

Oefening heeft het vermogen om een ​​gunstig effect te hebben op de spierspanning, het hart en de stofwisseling. De spieren van de pers, benen, heupen ontwikkelen zich. Na regelmatige lichaamsbeweging krijgt een persoon een sterke rug en strakke billen.

Voor de pers

Het voordeel van op je rug liggen is het verbranden van buikvet. Training helpt je niet meteen om buikspieren te krijgen als de persoon ze aanvankelijk niet had. Ze zal het effect kunnen versterken door het patroon van kubussen op de maag aan te scherpen, dat eerder werd ontwikkeld.

Trainen met een fiets heeft een positief effect op de ontwikkeling van de rectus abdominis spier, en pompt ook schuine spieren. Naast de pers is er een gunstig effect op het werk van de darmen. Oefening is gunstig voor mensen met gastro-intestinale problemen.

Afslanken

De hometrainer om af te vallen is handig als de beoefenaar goed begint te eten. Extra kilo's verdwijnen in de eerste 2 maanden. De juiste voeding is het belangrijkste uitgangspunt tijdens het sporten om af te vallen.

Verhoog het aantal herhalingen na elke trainingsweek. Het is raadzaam om 5 oefeningen toe te voegen voor 1 aanpak. Een persoon kan binnen een paar weken een positief resultaat zien.

Het belangrijkste is om het niet te overdrijven. Uitputtende oefeningen helpen niet, maar zullen de toestand van het lichaam alleen maar verslechteren.

Voor benen

Hometrainer is geschikt voor de preventie van spataderen. Door te trainen worden de aderen elastisch, de beenspieren elastisch. Ze worden mooi en slank.

Nuttige eigenschappen van een hometrainer zullen dames helpen die op hakken lopen. De les zal de bloedcirculatie verbeteren, de toon van het lichaam als geheel verhogen.

Voor dijen

Vrouwen en mannen zullen de voordelen van training voelen. Voor mannen is een hometrainer handig vanwege de eigenschap om de potentie te verbeteren. Elastische billen en het verdwijnen van cellulitis zullen gunstig zijn voor vrouwen.

Het voordeel van heuptraining is om de bloedsomloop naar de bekkenorganen te verbeteren. Dit heeft een positief effect tijdens de zwangerschap, bevalling. Sterke spieren van de dijen en buik zijn de sleutel tot de gezondheid van een vrouw.

Het bevallingsproces wordt minder pijnlijk, het risico op geboorteblessures neemt af. Voor vrouwen zijn de voordelen van fietstraining van onschatbare waarde vanwege de positieve effecten op de vruchtbaarheid.

Welke spieren worden getraind

Bij het observeren van de techniek van het uitvoeren van de hometrainer zijn de volgende spieren betrokken:

• schuine en rectus buikspieren;
• billen;
• lumbale spieren;
• heupbuigers;
• poten.

Deze oefening helpt de beginnende en ervaren persoon om hun lichaamscontouren te versterken. Hiermee kunt u atletisch worden.

Hoe de hometrainer correct te doen

De uitvoeringstechniek moet strikt zijn, zonder afwijkingen van het door de coach uitgestippelde pad. Het is handig om het juiste dieet te volgen, zonder te veel vet voedsel te gebruiken. Dan komt de hometrainer de trainingsdeelnemer ten goede, geen schade.

Er zijn 2 soorten uitvoeringstechnieken:

• voor nieuwkomers;
• voor ervaren atleten.

Scheiding is nodig zodat beginners zichzelf niet kunnen verwonden: geblesseerd raken, spieren strekken. In dit geval zijn ze klaar om de lessen de volgende dag te verlaten, zodra ze niet kunnen opstaan ​​van de overbelasting vanwege de training de dag ervoor.

En voor ervaren atleten zijn prestatietechnieken voor beginners niet geschikt. Ze zullen gewoon de tijd markeren en geen voordeel halen uit de lessen.

Techniek voor beginners

Beginners kunnen niet door naar een moeilijk soort les. De concentratie op de oefening moet extreem zijn. In het begin is het belangrijkste om het niet te overdrijven, om uw gezondheid niet te schaden. Het is belangrijk om de wens te behouden om nuttig werk te blijven doen.

Fietsstappen voor beginners:

1. Plaats het vloerkleed op een vlakke, harde ondergrond.
2. Ga erop liggen.
3. Ontspan, houd je armen langs je lichaam, handpalmen op de grond.
4. Leg vervolgens je handen achter je hoofd, de onderrug moet naar de oppervlakte worden gedrukt. Sluit uw handen niet achter uw hoofd.
5. Span uw buikspieren aan, hef beide benen op en buig de knieën in een hoek van 90 graden. De schenen zijn parallel aan het oppervlak.
6. Draai uw benen alsof u op een fiets rijdt. In dit geval moet de onderrug stevig op de vloer worden gedrukt, niet eraf worden gescheurd.

Voor beginners is 16 herhalingen tegelijk voldoende. Snelheid doet er niet toe. Het belangrijkste is om te leren hoe u de juiste spieren gebruikt.

Techniek voor ervaren atleten

Voordat u het doet, moet u zich concentreren. Op de bank liggen en met je benen in de lucht zwaaien, zal je niet helpen.

Om te voltooien, moet u zich voorbereiden:

1. Kies een vlakke, harde ondergrond.
2. Leg een kleed op de vloer om de onderrug en rug niet te laten afkoelen.
3. Neem de uitgangspositie. Ga op de grond liggen. De achterkant wordt stevig tegen de vloer gedrukt.
4. Leg je handen achter je hoofd, ontspan je nek. Hef uw benen op, de heupen moeten in een positie staan ​​die strikt loodrecht op de grond staat.
5. Strek een been naar voren. De tweede is om de knie langzaam naar de borst te trekken.
6. Trek de elleboog tegenover de knie langzaam naar het gebogen been door de wervelkolom te draaien.
7. Strek het been, gebogen naar de knie en tegen de borst gedrukt. En, integendeel, buig een recht been, leid de knie naar de borst. De tegenoverliggende elleboog moet dicht bij de knie van het gebogen been komen.
8. De oefening is vergelijkbaar met fietsen. Tijdens de training moeten de wervelkolom en het lichaam volledig worden gestrekt.
9. Adem gelijkmatig, voer handelingen afgemeten en langzaam uit.
10. Adem uit - trek de knie naar de elleboog. Adem in - strek je been.

Nuances en aanbevelingen voor het uitvoeren van de oefening

Beginners proberen het aantal keren in 1 les te overschrijden. De reden hiervoor is de wens om de pers snel op te pompen, overtollig vet te verbranden. Een groot aantal keren, gedaan in 1 oefening door een onvoorbereide beginner, kan hem schade toebrengen.

De les moet worden uitgevoerd met de juiste aanpak, waardoor de voordelen toenemen:

• de spieren opwarmen voor de training;
• gelijkmatige ademhaling, uniform ritme;
• concentratie van aandacht op het onderste deel van de pers, spierspanning moet worden gevoeld;
• de ellebogen raken de knieën niet bij het draaien van de romp naar het gebogen been;
• beweeg uw hoofd niet naar voren;
• de lumbale wervelkolom wordt stevig op de grond gedrukt;
• combineer de fiets met oefeningen voor de pers en heupen;
• rek uit na het sporten.

Als er pijn optreedt tijdens het proces, wordt aanbevolen om te stoppen en te rusten. Als de pijn aanhoudt, is het beter om de volgende dag uw arts te raadplegen. Probeer niet door pijn te oefenen. Het kan het lichaam beschadigen.

Bij werkende spieren na inspanning zal een persoon een licht branderig gevoel en spanning voelen. Dit is de norm. Dit betekent dat ze in ontwikkeling zijn.

Het aantal benaderingen en herhalingen

Het aantal benaderingen en herhalingen hangt af van het niveau van iemands fysieke ontwikkeling. Met een klein aantal herhalingen zal de beginner de buikspieren goed pompen zonder het lichaam te beschadigen.

Trainingstafel:

Hoeveel calorieën verbrandt de hometrainer

Trainen met de fiets verbrandt ongeveer 10 kcal per minuut. De gunstige eigenschappen van training zullen verschijnen in combinatie met goede voeding, een actieve levensstijl. Bij onjuiste voeding vervallen de voordelen.

Fietsen is meer bevorderlijk voor het verkrijgen van een mooie opluchting dan voor afvallen.

Met extra belading, met behulp van pannenkoeken, nemen de gunstige eigenschappen toe. Er worden meer calorieën verbrand.

Veelgemaakte fouten tijdens het sporten

Het correct uitvoeren van een fiets is een garantie voor de gezondheid van het lichaam. Een persoon zal, indien correct gedaan, zichzelf geen kwaad kunnen doen.

Beginners maken fouten die moeten worden vermeden om hun gezondheid niet te schaden.

De belangrijkste zijn:

• de keuze van een zacht oppervlak voor het uitvoeren van de oefening - een bank of bed geeft een extra belasting op de lendenstreek;
• door plotselinge bewegingen te maken, draagt ​​de snelheid van de les niet bij aan de ontwikkeling - de nuttige eigenschappen van de fiets gaan verloren;
• uw adem inhouden - de druk stijgt, de hartfunctie is verstoord;
• het wordt aanbevolen om vóór de les grondig, kwalitatief op te warmen - dit verlicht verstuikingen, bereidt de gewrichten voor op de belasting;
• het is noodzakelijk om rust te nemen tussen benaderingen - het lichaam moet goed rusten en zich voorbereiden op de volgende benadering;
• pijn tijdens het sporten - overschakelen naar een andere oefening, raadpleeg een arts;
• het hoofd met de handen omhoog trekken verwondt de nek.

Met welke oefeningen kun je combineren

De voordelen van een fiets zullen effectiever zijn als u training combineert met andere soorten oefeningen. Bijvoorbeeld:

• rennen;
• springen;
• squats;
• zwaai benen terwijl u op uw rug ligt.

Het wordt aanbevolen om ze af te wisselen of te combineren.

Hometrainer na de bevalling

Na de bevalling moeten moeders aandacht besteden aan hun eigen gezondheid. Het wordt niet aanbevolen om het lichaam te overbelasten.

Fietsen is een legale oefening. Met een redelijke benadering kan een vrouw de gunstige eigenschappen van training na de eerste maand zien.

2 sets van 8 herhalingen zijn toegestaan. Het lichaam zal positief reageren. Hij zal geen kwaad worden gedaan.

Contra-indicaties voor hometrainer

Het wordt niet aanbevolen om te presteren voor de volgende ziekten en aandoeningen van het menselijk lichaam:

• hart-en vaatziekten;
• hoge bloeddruk;
• na operatie;
• met verschillende verwondingen;
• zwangere vrouw;
• ernstige ziekten van het maagdarmkanaal;
• hoge lichaamstemperatuur;
• tromboflebitis;
• kwaadaardige tumoren;
• tijdens verergering van infecties;
• hernia.

Het niet naleven van deze regels zal schade toebrengen aan het lichaam, wat de verslechtering van de toch al slechte gezondheid kan beïnvloeden. Nadat u voor advies naar het ziekenhuis bent gegaan, zal de arts u vertellen hoe u de fiets moet vervangen.

Gevolgtrekking

De voor- en nadelen van een hometrainer liggen in de juiste prestaties. Beginners moeten fietsen in aanwezigheid van een trainer om het lichaam niet te beschadigen. Een hometrainer biedt gelijke voordelen voor mannen en vrouwen in de vorm van een slank, fit lichaam.

Beoordelingen